Wat moet JIJ eten om jouw vetpercentage te verlagen?

De vraag hierboven gaat bij heel veel mensen dagelijks door hun hoofd. Er zijn duizenden antwoorden te vinden op internet en nog meer personal trainers die zeggen jou te kunnen helpen. Wij leggen je in dit blog uit hoe je gegarandeerd resultaat behaalt.

Gym-069

Op het moment dat je echt iets wilt veranderen in je lichaamssamenstelling moet jij je eerst afvragen of jouw leefstijl optimaal is om dit te bereiken. Hoe vaak per dag eet jij een maaltijd? Wat eet je? Drink je voldoende water en/of thee? Zomaar enkele vragen die heel belangrijk zijn om goed in kaart te krijgen en actie op te ondernemen als je hiermee niet het resultaat hebt behaald wat je graag wilt behalen!

Stel jezelf de volgende vragen:

1. Voel je je trillerig of beverig als je een langere tijd niets hebt gegeten?

2. Voel je je moe en zwak als je een maaltijd hebt gemist?

3. Het je veel drang naar zoetigheid?

4. Kom je na het volgen van een dieet meer aan dan je bent afgevallen?

5. Krijg je meer energie door te bewegen?

Als je 2 of meer vragen met JA hebt beantwoord, ga dan zijn jouw insulinelevels te hoog. Om een lager vetpercentage te realiseren, moet je eerst een stabieler insulinelevel hebben voordat je vet gaat verbranden.

Insuline is het vetopslaghormoon en hongerhormoon. Wanneer je een stabielere suikerspiegel hebt, hoeft jouw alvleesklier (het orgaan wat insuline aanmaakt) minder insuline aan te maken. Jouw lichaamscellen raken daardoor gevoeliger voor insuline wat een positieve uitwerking heeft op jouw vetpercentage en lichaamssamenstelling.

Hoe werkt dat dan

Als je veel suiker/koolhydraten eet sla je dit eerst op in je spieren en daarna in je lever. Wanneer deze ‘depots’ vol zitten, worden deze suikers omgezet in vet. In de meeste gevallen gaat dit eerst boven je heupen zitten. Pak maar eens met 2 vingers het vet boven je heuprand vast. Als je meer dan 1,5 cm tussen je vingers hebt en bovenstaande vragen met Ja hebt beantwoord, lees dan door.

De oplossing

De oplossing voor dit probleem is best simpel. Je gaat minder koolhydraten eten en deze ook apart eten van de eiwitten en vetten. Eiwitten en vetten zorgen voor een langzamere stijging van jouw bloedsuikerspiegel, waardoor je minder insuline hoeft aan te maken. Daarnaast zorgen eiwitten en vetten o.a. behoud van spiermassa, waardoor je meer vet verbrand in rust. Daarom is doelgerichte krachttraining ook erg belangrijk. Wanneer je meer spiermassa krijgt, verbrand je meer. Zo simpel is dat.

Hoe moet je eten om af te vallen?Gamba's met groene asperges

We zijn aangekomen bij het interessante gedeelte. Wat moet je nu daadwerkelijk gaan eten? Als je bij de bovenstaande vragen meer dan 1x JA hebt geantwoord is het essentieel om je opgeslagen suikers te gaan ‘verbranden’ zodat je weer vet KUNT verbranden.

Maak een planning voor jezelf waarbij je 6 x per dag een eiwit, vet, groentenmaaltijd eet. Bijvoorbeeld onderstaande planning kan je prima gebruiken.

Maaltijd 1 (binnen 30 minuten na opstaan): omelet van 2-3 eieren (maak alvast een dubbele omelet zodat je de volgende maaltijd alvast hebt)met roerbakgroenten in kokosolie of roomboter gebakken

Maaltijd 2 (max 3 uur na maaltijd 1): de helft van de omelet waarmee je hebt ontbeten

Maaltijd 3 (max 3 uur na maaltijd 2): Salade van 50 gram gemengde rucola, 6 snoeptomaatjes, 1/2 avocado, 75 gram gerookte kip en 2 eetlepels olijfolie. Kruiden mag je gebruiken om de salade op smaak te maken. 

Maaltijd 4 (max 3 uur na maaltijd 3): 250 gram magere kwark (zonder smaak) met kaneel, een klein handje ongebrande noten en een stuk komkommer

Maaltijd 5 (max 3 uur na maaltijd 4): In roomboter gebakken vis met een grote portie groenten

Maaltijd 6 (max 2,5 uur na maaltijd 5): Een proteineshake zonder smaak aangemaakt met water

Drink dagelijks 2,5-3 liter water/thee en beperk koffie tot 1 kopje zwarte koffie per dag. 

Ga zelf variëren met bovenstaand ‘voedingsplanning’ door bijvoorbeeld verschillende groenten te eten of ipv vis, kip of rundvlees te eten bij je diner. Ook een goed gevulde soep zonder vermicelli is een goede optie in dit schema.

Een tip die ik je wil geven is om onze manual goed door te lezen…

Ga de uitdaging voor bijvoorbeeld 10 dagen aan met jezelf en zie wat je kunt bereiken in korte tijd! Veel succes!

Leave a Comment

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

*

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.